例年になく寒暖差が大きい毎日。調子を崩されている方も多いようです。

特に60代以降の方々は、体力や筋力の衰えも感じ始め、弱気になってしまわれている場合もあるようです。

年齢を重ねると、「ごちそうはよくない。粗食がいい」と、様々な工夫をされている方が増えてくるのですが、毎日が粗食という単調な食生活や、ローカロリーの食事、糖質制限などはかえって体力を落とし危険です。

ごはん、お味噌汁を中心にしながら、適度にお肉や揚げ物を食べた方が、老化しにくくなります。

70代以降になると、やわらかい物を好む方が増えてきますが、よく噛まないと全身機能が低下し、寝たきりのリスクや認知症のリスクがあがります。

咀嚼力が落ちると、歯も弱くなります。歯を健康に保つには噛む刺激がとても大切です。

人間は歯が衰えると、一気に老化が加速すると言われています。噛むことが可能であれば、頑張って噛む食事をした方がいいです。

また、私は外食もおススメしています。普段、自宅で食べないようなものを食べたりして、変化のある食事は、気分も変わり、楽しさを感じ、食欲にもつながります。

健康寿命の長い人は、1日3食欠かさず、特に朝食をしっかり食べている習慣を持っています。

元気にはつらつと過ごしたいと思うなら、食事量を減らさず、自分の歯でしっかり噛んで食べましょう。

健康食品や野菜ジュースに頼ってしまうと、体内の消化吸収機能が衰えやすくなります。

食べ物を咀嚼し、栄養を吸収する力を落とさないよう、ごはん、お味噌汁を中心に楽しい食事を心がけましょう。