2021年の折り返しまで、あと1か月を切りました。この間、2021年になったばかりと思っていましたが、時が経つのは早いですね。「今年こそは！」と新年に目標を立てたことを、皆さんは実行できていますか？「〇〇こそ！」と思いながら、なかなか実践できないことってありますよね。三日坊主にならず決めたことを続けるには、日ごろ意識せずに行っている事とセットにすると続けやすいと言われています。今回は、食事改善と一緒に習慣化することで効果絶大になるお話をしたいと思います。

下半身太りが気になる方・・・結構いらっしゃると思います。下半身太りになっている人の多くは、皮下脂肪がついています。これは女性に多い症状です。私はこのコラムを通して、「ごはんとお味噌汁」をしっかり食べることの効果をお話ししてきましたが、下半身太りは、残念ながら食事だけではよくなりません。冷えや循環の悪さが原因である事が多く、お尻や太ももにセルライトがついているケースもあります。このセルライトは、食事だけではとれない為、マッサージなどを加える必要があります。

「ごはんとお味噌汁」でしっかり食事をして、体温を上げて、運動・マッサージなどを併用すると、時間は少しかかりますが、スッキリしてくるはずです。メタボ体型の改善より、下半身太りの改善には時間がかかります。だからこそ、継続が必要。マッサージのポイントは、気になるお腹まわりや太ももを両手で「つまむ」「つまむ」「つまむ」これだけでＯＫ。初めは少し痛いのですが、身体にはりついているセルライトを破壊し易くなります。もちろん、痛すぎない程度に加減してくださいね。痛みはストレスになり、継続を拒みます。ゆっくりと鼻呼吸をしてゆったりした気持ちで続けられるといいですね。

続けるコツは、冒頭でも触れたように、日ごろ意識せずに行っている事とセットにすること！例えば・・・お風呂の湯船につかっている時間にマッサージをしてみる。これはお風呂で体も温まっているので、より効果的です。そのほか・・・寝る時。お布団に入って眠りにつくまでの間に、軽くマッサージ・・・というのも、続けやすいです。ただし、就寝前は心身を「リラックス」させることが良い睡眠につながりますので、痛みを感じない程度に行うようにより注意してくださいね。その他、朝、洋服に着替える時間や、テレビを見ながら・・・等も継続し易いです。

下半身太りが気になる場合の食事は、出来るだけ温かいものを摂るように心がけることもポイントです。私がいつも「ごはんとお味噌汁」をススメるのは、身体を内側から温め易くする為です。特に、「ごはん」は、麺類やパンなどと比べて意識しなくても咀嚼回数が増える食材です。咀嚼は、体を内側から活性化し温めることに効果をもたらしてくれます。下半身太りが気になる場合、是非、ごはんをよく噛んで食べ、マッサージを生活の一部に取り入れてみてくださいね。